nogi 2

[...] 3x12 Brzuch 1. Uginania wisząc 3xMax(20+) 2. Uginania na ławce skośnej w dół 4xMax(20+) Dzień 2 Czworogłowe ud 1. Wykroki ze sztangielkami 3x15 2. Przysiad na Smithie (nogi wąsko) 3x20-15-10-6 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x25-20-15 4. Suwnica (bardzo wolne tempo) 3x15 Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10-8 2. Uginanie [...]

20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7770b02950d74990b99e3b350a13e1da.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] wymiarze;-) _____________________ Jakieś choróbsko podłe + @ mnie zaatakowało. Wczoraj totalnie nic nie robiłam, dziś z cieknącym nochalem poszłam na siłkę. Odpuściłam nogi, bo nie dałabym rady. Były barki i łapska :-) Dzień 24 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-26 [...]

[...] _______________________________________________ Dzień V MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-23 Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

Dzień XIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-03 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

[...] tak wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w tygodniu, żeby tych nóg nie zajechać ;) Po ostatnich przysiadach zakwasy/domsy czuję już ze 3 dni %-) Ale myślę, że to efekt dawnego nie [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

@ Night a byly czasy, ze pod 40 podchodzilo }:-( Z tym, ze miesnia to z lupa trzeba bylo szukac :-D 01/09 - DT - Plecy + Barki Planowo mialy byc nogi i tylek, ale po ty wczorajszym treningu to mam domsy i srednio by to wyszlo. 1. Invert Rows 5x10 ( zrobilam na maszynie smitha, w sumie fajnie bo moglam kontrolowac wysokosc) 2. Wioslowanie hantelka [...]

[...] klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] nadzwyczajnej pompy nie miałem. A fajnie by było jakbym dobrze czuł że klatka wchodzi ;] . Wczoraj elegancko położyłem się spać o 22, wstałem dopiero 6:30. Więc mięśnie miały kiedy rosnąć :D , nogi jeszcze czuje, czyli trening był dobry ;] Micha trzymana dzisiaj 100%, w sumie został jeszcze jeden posiłek, więc raczej nic się nie zmieni już. pzdr

[...] zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push zamieniam na nogi %-) z większym zaangażowaniem tyłu uda i tyłka + wprowadzę tutaj po nich 2-3 ćw. rehab na stożek + czworoboczny wstępujący + piłeczka/rolowanie klatki/triceps 3) W [...]

[...] po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i trochę zmęczyło (+ mało snu, zaledwie 5h), ale coffe i spalacz rozbudziło. RDL ostatnie powtórzenia trzęsły się nogi, więc całkiem całkiem. T-bar zmniejszyłem ciężar względem tego co kiedyś robiłem i dałem dużo ładniejszą technikę. Dalej już oranie żeby przeorać, bo do tej pory 50min [...]

31.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x9; 80kg @5 + guma czarna x11; 80g @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x11; 102,5kg x15; 80kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 540kg x12; 460kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 [...]

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

[...] ale to przez to, że mało dziś spałem, wczoraj późno skończyłem robotę + jeszcze posiadówka nad Wisłą, a na 7 na drugi koniec Warszawy do chłopaka ze Znicza postawić go na nogi %-) Miałem dziś nie robić aero, ale 20min drzemki, 600mg kofeiny i wio }:-( Cardio: 1:40h random ride I znowu - miała być lekka godzinka, wyszło inaczej. W trakcie nagle [...]

[...] 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło... serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg 3x4x 90kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 1x3x 75kg siły mi odpłynęły w siną dal...#-P 3x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 8x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 1x 10x 4 sztabki + [...]

[...] powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic na razie dopoki nogi sie nie wzmocnia bo mi za bardzo kolana uciekaja, zamienilam przysiadem goblet. 5. oryginalnie bylo odwodzenie nogi w tyl, zamienilam na przywodziciele na maszynie, ta [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 23. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg [...]